Aufrichtung • Bewegung • Körperwahrnehmung • Nervensystem
Aufgerichtet – dein biomechanisches Online-Programm bei Schmerzen
Du hast deinen Körper in den Schnupperstunden anders erlebt. Jetzt darf daraus eine neue Richtung werden.
„Aufgerichtet“ verbindet biomechanisches Training, persönliche Strukturanalyse, Körperwahrnehmung und Alltagsintegration – für Menschen mit wiederkehrenden Schmerzen, Verspannungen, Erschöpfung oder innerer Unruhe, die ihre Körperhaltung und Bewegungsmuster nachhaltig verändern möchten.
WAS EIN ERSTER IMPULS KANN – UND WAS NICHT
Spüren ist der Anfang. Verankern braucht Zeit.
Vielleicht hast du in der Schnupperstunde einen Unterschied in deinem Stehen oder Bewegen gespürt. Du hast Zusammenhänge erkannt oder eine neue Bewegungsmöglichkeit in deinem eigenen Körper entdeckt.
Und gleichzeitig kennst du vielleicht die Enttäuschung, wenn eine Veränderung nach einer Behandlung, einer Übung oder einem guten Training wieder verschwindet: Am nächsten Morgen ist der Nacken erneut fest. Nach einem langen Arbeitstag meldet sich der Rücken. Beim Gehen übernimmt das Knie wieder dieselbe Belastung. Unter Stress fällt dein Körper in das zurück, was er seit Jahren kennt.
Nicht, weil die Veränderung falsch war oder du etwas falsch gemacht hast. Sondern weil dein Körper zunächst zu dem zurückkehrt, was ihm vertraut ist. Damit aus einem ersten Erleben eine verlässlichere körperliche Möglichkeit wird, braucht es Wiederholung, Wahrnehmung, persönliche Rückmeldung und Zeit.
Genau dafür gibt es „Aufgerichtet“.
ES LIEGT NICHT AN FEHLENDER DISZIPLIN
Du bist nicht gescheitert, weil du bisher nicht konsequent genug warst.
Der eigene Körper lässt sich von innen nur begrenzt beobachten. Du kannst eine Übung konzentriert ausführen und trotzdem unbemerkt genau jene Ausweichbewegungen benutzen, die dein bisheriges Muster erhalten.
Deshalb geht es in „Aufgerichtet“ nicht um noch mehr Kontrolle. Es geht um regelmäßige Erfahrung, einen geschulten Blick von außen und Rückmeldung genau in dem Moment, in dem dein Körper seine vertraute Lösung wählt.
Du brauchst nicht noch mehr einzelne Übungen. Du brauchst Wahrnehmung, Zusammenhang und eine Begleitung, die das Ganze im Blick behält.
WARUM DIESE BEGLEITUNG SECHS MONATE DAUERT
Dein Körper braucht nicht mehr Druck. Er braucht Zeit für neue Erfahrungen.
Drei Wochen können Aufmerksamkeit schaffen. Nachhaltige Veränderung braucht jedoch Wiederholung, Rückmeldung und Zeit.
Neue Wahrnehmung
Dein Körper hat seine Muster über Jahre oder Jahrzehnte entwickelt. Neue Möglichkeiten müssen deshalb nicht nur verstanden, sondern wiederholt körperlich erfahren und in den Alltag übertragen werden.
Regeneration
Auch Gehirn und Nervensystem brauchen Zeit, damit sich eine neue Körperwahrnehmung etabliert und alte Kompensationsmuster nicht automatisch wieder übernommen werden. Gleichzeitig verändern sich Faszien, Muskeln sowie die Zug-, Druck- und Belastungsverhältnisse im Körper nur schrittweise.
Integration
Erste Erleichterungen können schnell entstehen. Damit dein Körper die Veränderung jedoch nicht nur kurz erlebt, sondern zunehmend halten kann, braucht es Zeit, Wiederholung und Integration.
WAS SICH VERÄNDERN KANN
Du lernst nicht, deinen Körper besser zu kontrollieren. Du lernst, ihn besser anzusteuern.
Du erkennst, wo dein Körper ausweicht, festhält oder unnötig gegen die Schwerkraft arbeitet.
Du entwickelst mehr Sicherheit darin, welche Bewegung gerade sinnvoll ist und welche nicht.
Du erlebst Aufrichtung weniger als Anstrengung und zunehmend als innere Organisation.
Du verstehst, warum Beschwerden nicht immer dort entstehen, wo du sie spürst.
Du überträgst Bewegung ins Sitzen, Stehen, Gehen, Arbeiten und Familienleben.
Am Ende geht es nicht um ein weiteres Programm in deinem Kalender. Es geht darum, dass du deinem Körper – heute und in zwanzig Jahren – wieder vertrauen kannst.
Wichtig: Sechs Monate sind kein Versprechen, jedes körperliche Thema vollständig zu lösen. Sie geben dir jedoch Zeit, deine Muster kennenzulernen, erste Veränderungen zu festigen und eine tragfähige Grundlage für deinen weiteren Weg zu entwickeln.
DEIN WEG DURCH DAS PROGRAMM
Damit Veränderung nicht nur verstanden, sondern körperlich verankert wird.
1. Ausgangslage erkennen
Die erste persönliche Strukturanalyse zeigt, wie dein Körper Last verteilt, wo er kompensiert und welche Zusammenhänge für deinen Weg wichtig sind.
2. Neue Möglichkeiten erfahren
Im zweimal wöchentlichen Live-Strukturtraining findest du neue Bewegungs- und Aufrichtungsmöglichkeiten tatsächlich in deinem eigenen Körper.
3. Ausweichmuster bemerken
Durch persönliche Rückmeldung wird sichtbar, wenn dein Körper eine neue Bewegung unbemerkt wieder mit seiner vertrauten Strategie ausführt.
4. Wahrnehmung vorbereiten
Die zweimal wöchentliche Selbstmassage unterstützt Gewebe und Körperwahrnehmung und kann live oder als Aufzeichnung genutzt werden.
5. Verstehen und integrieren
In der monatlichen Theorie- und Integrationsrunde verbindest du Erfahrung, biomechanisches Wissen, Fragen und Alltagstransfer.
6. Entwicklung sichtbar machen
Eine Anfangsanalyse und die Abschlussanalyse zeigen Veränderungen, verbleibende Kompensationen und deinen weiteren Weg.
PERSÖNLICH BEGLEITET - ONLINE BEI DIR ZU HAUSE
Du trainierst dort, wo dein Alltag stattfindet.
Mit einer Kameraeinstellung von Kopf bis Fuß kann ich beobachten, wie du stehst und Bewegung organisierst. Du brauchst am Anfang keine Geräte, nur etwas Platz, körperbetonte Kleidung und idealerweise einen Ganzkörperspiegel.
DIE ERSTE RUNDE VON "AUFGERICHTET"
Du kannst JETZT beginnen. Dein Körper muss nicht länger warten.
Am 05. Oktober 2026
beginnt die erste Runde und du kannst von Anfang an dabei sein.
Die erste Runde startet – unabhängig davon, wie viele Plätze bis dahin vergeben sind. Anschließend darf die Gruppe Schritt für Schritt wachsen. Ein späterer Einstieg ist möglich, solange noch Gründungsplätze frei sind.
Deine sechsmonatige Begleitung beginnt mit deinem persönlichen Einstiegstermin. Zu Beginn erhältst du deine erste individuelle Strukturanalyse und eine Einführung in die wichtigsten Grundlagen. Dadurch findest du dich auch bei einem späteren Einstieg sicher in der laufenden Gruppe zurecht.
UNSERE GEMEINSAMEN LIVE-TERMINE
Dein fester Rhythmus für nachhaltige Veränderung.
Nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen Impuls. Dein Körper braucht regelmäßige Erfahrungen, Wiederholung und Zeit, damit neue Bewegungsmöglichkeiten wirklich im Alltag ankommen können.
Strukturtraining
Montag
8:00–9:00 Uhr
Donnerstag
8:00–9:00 Uhr
Live über Zoom mit persönlicher Beobachtung und Rückmeldung.
(mit Aufzeichnung)
Selbstmassage
Dienstag
16:00–16:30 Uhr
Freitag
16:30–17:00 Uhr
Damit du die Impulse flexibel in deinen Alltag integrieren kannst.
(mit Aufzeichnung)
Theorie & Integration
Freitag
17:00–18:00 Uhr
Einmal monatlich
Hier verbinden wir körperliche Erfahrungen mit verständlichem biomechanischem Wissen. (mit Aufzeichnung)
Hier verbinden wir körperliche Erfahrungen mit verständlichem biomechanischem Wissen. (mit Aufzeichnung)
Wenn du nicht immer live kannst
Alle Einheiten werden aufgezeichnet und stehen dir auch später zur Verfügung. Das Strukturtraining lebt allerdings von direkter Wahrnehmung und persönlicher Rückmeldung und ist live am wertvollsten.
Du wählst die Einzelbegleitung?
Deine persönlichen Strukturtrainings vereinbaren wir individuell. Die gemeinsamen Selbstmassagen und die monatliche Theorie- und Integrationsstunde sind in deiner Einzelbegleitung bereits enthalten.
WAS ANDERE ERLEBT HABEN
Aufgerichtet
Echte Geschichten von Menschen, die durch meine Begleitung neue Wege gefunden haben.
5 von 5 Sternen
Ich bin ja selbst Körpertherapeutin und Beraterin und schätze Claudias Arbeit sehr. In ihren Trainings kann ich selbst für mich neue Dimensionen erreichen in der bewussten Ansteuerung strukturgebender Bereiche in meinem Körper, dadurch ausgelöste traumablokkaden im Körper und Nervensysstem ausleiten und so zu einer inneren und äußeren Aufrichtung finden. Ich kann Claudia wärmstens empfehlen für Menschen, die sich eine ganzheitliche, tiefgreifende und nachhaltige Begleitung wünschen.
Sarah S. G.
Klientin
Claudias differenzierte und verständliche Strukturanalyse hat mir sozusagen "ein Licht aufgesteckt!"
Warum meine linke Schulter oft schmerzhaft ausstrahlt und manche Bewegungen ( BH schließen, Jacke schnell anziehen...) immer wieder zu spontanen starken Schmerzschüben führen ist deutlich sichtbar geworden. Jetzt wird mir auch klarer, warum Physio und ähnliches nie dauerhafte Linderung gebracht haben.
Auch mein typischer Rückenschmerz nach oft auch wenig spektakulärer Belastung hat seine Ursache sichtbar in meiner Körperstruktur, denn genau dort landet die ganze Last .
Danke, liebe Claudia, das ist eine starke Motivation, geduldig weiterzuüben und verständnisvoll mit meinen Schmerzen zu sein.
Regina S. L.
Klientin
ZWEI WEGE
Welche Begleitung passt zu dir?
Die Gruppenbegleitung ist das Hauptangebot. Das Einzelcoaching ist für Menschen gedacht, die eine vollständig indIviduelle zeitliche und körperliche Begleitung benötigen oder wünschen.
HAUPTANGEBOT
6 GRÜNDUNGSPLÄTZE
Gruppenbegleitung
250€monatlich
Gründungspreis statt später 290 € monatlich
2× 60 Minuten Live-Strukturtraining pro Woche
2× 30 Minuten Selbstmassage pro Woche
monatliche Theorie- und Integrationsrunde
2 persönliche Strukturanalysen
Aufzeichnungen aller regelmäßigen Einheiten
maximal 6 Teilnehmerinnen
6 Monate verbindliche Programmlaufzeit
Gesamtinvestition: 1.500 €
6 monatliche Zahlungen à 250 €
INDIVIDUELLE ALTERNATIVE
Einzelcoaching
410€monatlich
Gründungspreis statt später 450 € monatlich
2× 30 Minuten individuelles Strukturtraining pro Woche
individuelle Beobachtung und Anpassung an deine Körperstruktur
Teilnahme an Selbstmassage, Theorie und Integration
3 persönliche Strukturanalysen
Aufzeichnungen aller regelmäßigen Einheiten
6 Monate verbindliche Programmlaufzeit
Gesamtinvestition: 2.460 €
6 monatliche Zahlungen à 410 €
Du musst dich im Kennenlerngespräch zu nichts überreden lassen. Wir schauen gemeinsam auf deine Ausgangslage, deine Erwartungen und darauf, ob das Programm fachlich und organisatorisch zu dir passt. Wenn es für uns beide stimmig ist, erhältst du anschließend alle Informationen für deine verbindliche Buchung.
DAS PASST ZU DIR, WENN ...
du Veränderung wirklich in deinen Alltag holen möchtest.
du schon vieles ausprobiert hast, aber Zusammenhänge vermisst
du deinen Körper differenzierter wahrnehmen und verstehen möchtest
du regelmäßiges Training realistisch einbauen kannst und dich für sechs Monate verbindlich einlassen möchtest
du nicht nach einer schnellen Reparatur, sondern nach Entwicklung suchst
DAS PASST NICHT, WENN ...
du nur eine schnelle Lösung suchst.
du nur eine einzelne Übung gegen ein bestimmtes Symptom suchst
du aktuell keine Kapazität für regelmäßige Bewegung und Wahrnehmung hast
du eine medizinische Diagnose, Behandlung oder Heilungszusage erwartest
du dich nicht für sechs Monate verbindlich einlassen möchtest
WARUM ES "AUFGERICHTET" GIBT
Ich kenne den Unterschied zwischen kurzfristiger Entlastung und einer neuen Richtung.
Ich sah, wie sich mein Hallux immer deutlicher entwickelte, meine Knöchel anschwollen und meine Beine schwerer wurden. Nach meinen Schwangerschaften kamen Nervenschmerzen, Beschwerden im Kreuzbein, im Knie, im Nacken und an der Wirbelsäule hinzu. Gleichzeitig hatte ich die Körper meiner Mutter und Großmutter vor Augen und die beunruhigende Frage: Geht mein Körper gerade denselben Weg?
Ich machte Sport und Yoga, dehnte mich und ließ mich behandeln. Vieles tat kurzfristig gut. Aber ich verstand nicht, warum mein Körper diese Beschwerden entwickelte und weshalb er immer wieder in dieselben Muster zurückkehrte.
„Zum ersten Mal verstand ich meinen Körper als Einheit – von Kopf bis Fuß. Und ich lernte, selbst Einfluss zu nehmen.“
Heute mache ich kein klassisches Fitnessprogramm und keine ständigen Dehnungen mehr. Ich habe gelernt, meinen Körper wahrzunehmen, ungünstige Kopplungen zu lösen und neue Bewegungsmöglichkeiten im Alltag anzubahnen: beim Sitzen, Stehen, Gehen, Arbeiten und mitten im Familienleben.
In meiner persönlichen Entwicklung hat sich vieles verändert: Mein Hallux hat sich sichtbar zurückgebildet, meine Knöchel sind weniger geschwollen und ich kann wieder joggen, länger spazieren und mit meinen Kindern rennen. Ich bin nicht „fertig“ und mein Körper ist nicht perfekt. Aber ich bin wieder glücklich in ihm – und weiß, dass ich Schritt für Schritt anders älter werden kann.
Transparenz: Das Vorher-Nachher-Bild zeigt meine persönliche Entwicklung. Körperliche Veränderungen sind individuell und lassen sich nicht auf andere Menschen übertragen.
HÄUFIGE FRAGEN
Was du vor deiner Entscheidung wissen solltest.
Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zum biomechanischen Online-Programm „Aufgerichtet“ – rund um Körperstruktur, Aufrichtung, Spannungen, Schmerzen, Nervensystemregulation und den Ablauf der sechsmonatigen Begleitung.
Muss ich bei allen Terminen live dabei sein?
Brauche ich Vorerfahrung?
Kann ich auch mit Schmerzen teilnehmen?
Warum beträgt die Mindestlaufzeit sechs Monate?
Welche Ausstattung brauche ich?
Was geschieht bei Urlaub, Feiertagen oder Krankheit?
Kann ich direkt buchen oder brauche ich vorher ein Gespräch?
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Du hast lange genug versucht, allein weiterzukommen. Jetzt darf Veränderung Begleitung bekommen.
„Aufgerichtet“ begleitet dich sechs Monate dabei, neue Bewegungsmöglichkeiten im Alltag zu verankern damit, Schmerzen, Verspannungen und Erschöpfung nicht immer wieder deinen Alltag bestimmen und du mehr Energie, Bewegungsfreiheit und Vertrauen in deinen Körper gewinnst – heute und in zwanzig Jahren.
Du bist noch unsicher oder hast Fragen?
Unverbindlich kennenlernen · Passung klären · dann bewusst entscheiden